一、60分钟锻炼才能控制体重
有规律的参加一些身体锻炼，减少久坐的活动对于促进身体健康、良好的心理状态和健康的体重是行之有效的。
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每天坚持至少30分钟的中强度锻炼可降低成人患慢性疾病的几率；
成人每天坚持大约60分钟的中度到强度的锻炼，可控制体重的增加。同时注意不要摄入过量的碳水化合物；
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每天参加60分钟到90分钟的中强度锻炼，可让减肥后的成人保持体重。
如果条件允许的话，你可在参加锻炼前咨询健康管理专家。
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二、每日两杯果蔬汁
我们的身体每天都需要水果和蔬菜，因此每天喝两杯水果汁或蔬菜汁；
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吃大量不同种类的水果；
选择多种深色蔬菜，含淀粉丰富的土豆以及豆类；
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每天吃2两以上的粗
粮食物，且每天的
食物最好一半为
粗粮；
每天饮用4500克脱脂牛奶或低脂肪
牛奶。
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三、要吃肉更要吃豆 每天来自饱和脂肪酸的热量应该少于身体总共所需热量的10%，并尽量减少转脂肪酸
食物的摄入；
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尽量吃鱼、坚果和植物
油(
植物油产品，
植物油资讯)；
选择肉和禽类
食物、豆类产品；
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选择牛奶和
牛奶制品时要注意尽量选择低脂肪或脱脂脂肪。
四、每天可以喝一杯酒 营养商城营养知--本文来自天天营养网(51ttyy.com)
男性每日最多可喝两杯，女性最多可喝一杯；
打算怀孕的女性以及儿童(
少年儿童营养产品，
少年儿童营养资讯)、青春期的少年，服药的病人应该被限制饮用酒精
饮料；
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从事驾驶或操作机器等需要高度集中注意力，不应该选择酒精
饮料。
五、水果要选粗纤维
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选择纤维丰富的水果、蔬菜和粗
粮食物，尽量选择含糖和热量低的食物。在食用含糖
食物的时候要注意保持
口腔卫生。
六、吃盐不超一茶匙
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每人每天食用盐不应该超过2300毫克，注意选择低含盐类
食物。
七、生熟食品要分开
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为了避免受到食源性疾病的侵害，你需要：
勤洗手，清洗各种
食物的表面；
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购物、做饭或储存食物时应注意不要把生熟
食物混杂一起；
做饭时应该确保火温和烹饪时间足以把微生物细菌杀死；
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易腐食物应该及时冷冻，给
食物除霜的方法要正确。
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